健身气功八段锦的功法技术要点

　　健身气功八段锦的功法技术要点

　　八段锦的几个动作

　　八段锦每天练多长时间合适

　　1. 学练健身气功八段锦，可分为三个阶段。

　　2. 一是学习掌握动作阶段分节讲解健身气功八段锦的作用。首先要从健身气功八段锦基本身型、基本手型和基本步型练起，在学练的过程中，要抓住典型动作进行反复练习。

　　3. 常言道：“像不像，三分样”。说的就是不论技术高低、功夫深浅，出手投足，往那儿一站，就应当有个练功的样子，这一点对初学者来说非常重要浅谈健身气功八段锦的健身原理。学练健身气功八段锦功法，要抓住点、线、型三个要素（这里所说的“点”是指动作的起止点；

　　4. “线”是指动作的运行路线；“型”是指形态包括动态与静态），切实在动作的规范性上下功夫在学练健身气功八段锦初始阶段什么的锻炼最为重要。做到上体中正、下肢稳定，步型、步法、手型、手法清晰、准确、到位，即人们常说的“先求方，后求圆”。

　　5. 二是熟练掌握动作阶段。这一阶段学练时，要注意身体重心的转换，掌握好平衡，处理好动作间的衔接，以腰脊带动四肢，使动作柔和缓慢，圆活连贯，上下相随，节节贯穿。要做到这一点，必须反复练习，不断地纠正和改进动作，使每一个动作都能准确到位、运用自如健身气功八段锦的动作要领。

　　身体直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然下垂，掌心贴附腿侧。两臂外展，掌心向上，约至肩平处，屈前臂至头顶上方，覆掌，十指交叉，然后翻转掌心向上，如托物上举，同时足跟顺势踮起，双手分开，双臂内收复原，如鸟敛翼。上举时吸气，下垂时呼气。 身体直立，左足平开一大步，身体下蹲作骑马式。右臂曲肘，从胸前握拳，如拉弓弦向右，左手中食指竖起，余三指环扣，从右臂内作推弓势向左，左臂随之伸直，头左转，双目注视指尖，左右互换，反复进行。推弓拉弦时吸气，左右换式时呼气。身体直立，左臂外展翻掌上托，五指并拢，指尖向右，左臂伸直，头仰视手背。 下方之右掌作按物势，指尖向前健身气功八段锦动作要点和作用。左右互换，反复进行。上托下按势吸气，互换时呼气。身体直立，两掌贴紧腿侧，头向左后方缓缓转动，目随之后视。头再前转复原。左右交替，反复进行。转颈时吸气，复原时呼气。身体直立，左足平开一步，身体半下蹲作马步势，两手反按大腿上方，头面躯干缓缓前俯，向左、向后，复向右、向前作圆环转动，上身由俯而仰，复由仰而俯。 转动数圈后，反方向重复动作健身气功八段锦动作要点和作用。由俯而仰时吸气，由仰而俯时呼气。身体直立，并足，两膝挺伸，上身前俯，两手攀握两足趾，头略昂。恢复直立姿势，两手握拳，并抵腰椎两侧，上身后仰，再恢复直立姿势。反复进行。自然呼吸。身体直立，左足平开一大步，作骑马势，两手握拳，贴腰两侧，拳心向上；左拳向前平击，拳心向下，怒目奋力；收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行健身气功八段锦三个基本概念。 击拳呼气，收拳吸气。身体直立,并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，昂首，作全身提举势。足跟顿地复原。反复进行。提跟时吸气，顿地时呼气。八段锦在流传过程中分为南派、北派，北派托名岳飞所作，动作繁复，以刚为主，侧重肢体运动，称“武八段”。 南派托始于梁世昌，动作简易，以柔为主，强调导引与行气结合，称“文八段”健身气功八段锦的动作要领。

　　练八段锦的正确方式是什么？每天坚持练八段锦，一个月能减重多少斤？八段锦一套八个动作，完整一套做下来，活动到了头、肩、背、腰、四肢，可以有效的促进这些部位的血液循环，使经络通畅，八段锦还需要配合呼吸方法，使呼吸加深，吸入更多氧气，因此可以加速身体的新陈代谢。坚持每天练习1小时“八段锦”，一个月下来成功瘦身10斤。

　　练习八段锦要气定神闲，呼吸均匀，还有就是掌握要领动作到位，每天坚持练八段锦，一个月能减重十来斤估计

　　好了，关于健身气功八段锦的功法技术要点问题，今天就讲到这里，希望以上的内容能对大家的问题有所帮助。