如何帮助孩子处理考试焦虑心理？考试失利的怎么办才能恢复心态？

　　

　　【本期文章导读】

　　如何帮助孩子处理考试焦虑心理

　　面对孩子考试焦虑家长应该怎么办

　　每个人在生活里，都会有一些烦心的事，因此，越来越多的人会选择心理咨询来排解自己内心的忧虑孩子考试我很焦虑怎么办。

　　虽然在很多人的回忆里，校园生活是一段无忧无虑的经历，但事实上，即使是小朋友，也有着自己生活的烦恼。

　　

　　考试焦虑是在学校心理咨询室里，最常会遇见的一个问题。

　　记得我在学校里，接待的第一个小朋友，就是带着这个问题来到心理咨询室的。

　　即使是成年人，在应对一些评价考核时，也难免会产生一系列的焦虑情绪，而对于自我还不够成熟的小朋友来说，这种情况也显得更加普遍孩子考试焦虑家长怎么办。

　　虽然学校是每个孩子学习知识与生存技能的地方，每个人在社会化的过程中，都需要经历一个从不自信到自信的过程，而在这个过程中，大多数的焦虑情绪，实际是来自于一个人内心深处潜藏的自卑情结如何帮助孩子处理考试焦虑心理。

　　

　　每个人都想要获得成功，而自卑的人因为害怕失败的风险，才会将自己困在焦虑的泥潭里。

　　很多家长会误以为，好成绩是帮助孩子克服自卑的一种方式，但事实正好相反。

　　父母与孩子的“助益性关系”才是让孩子克服自卑最底层的力量，也是让孩子能够在自己的人生里能够取得一个好“成绩”最根本的原因家长怎样帮助孩子考试前的焦虑。

　　那么对于家长来说，要如何帮助孩子处理考试焦虑的问题呢？

　　考试焦虑产生的3大原因

　　焦虑对于每个人来说，都是生活里一种非常常见的情绪。

　　和抑郁不同，焦虑同时会有一个现实的指向目标，而对于考试焦虑来说，这个目标除了成绩之外，还有与之伴随而来的各种外部奖惩如何帮助孩子处理考试焦虑情绪。

　　因此，当一个孩子身上出现了强烈的焦虑情绪时，往往是伴随着以下3件事情产生的。

　　人本主义心理学认为，向上成长，是每个人都具备的一种原生动力，因此，即使父母不施加外部压力，孩子也会自然而然的想要为自己争取一个更好的外部成绩如何帮孩子缓解考试焦虑。

　　2.过高的外部奖惩机制

　　很多家长为了鼓励孩子更加努力地去学习，可能会设置一些很有价值的礼物来增加孩子学习的动力，或者采用严厉的惩罚制度来规范孩子的行为如何帮助孩子处理考试焦虑心理。

　　事实上，过高的奖励与惩罚一样，都同样会引发孩子的焦虑，害怕失去奖励可能甚至会高于害怕惩罚本身，反而起到反效果家长如何帮助孩子缓解考试焦虑。

　　3.消极的同辈评价

　　学生时期是每个人自我形成的一个非常重要的阶段，在校园生活里，家长是不在场的，因此往往也无法意识到孩子的人际关系对他们的生活产生的影响如何帮孩子缓解考试焦虑。

　　如何帮助孩子缓解考试焦虑

　　焦虑情绪是影响一个人学习与工作表现的直接因素，因此，对于家长来说，帮助孩子缓解这种消极的情绪，是一件非常重要的事情如何帮孩子缓解考试焦虑。

　　1.做好自己的情绪管理

　　社会上“鸡娃”的现象越来越普遍，也代表着越来越多的家长将自己的焦虑投射到了孩子身上，让他们在还不够成熟的年纪去承担过于承重的学习任务，这种揠苗助长的方式反而会让孩子失去了快乐的能力如何帮助孩子处理考试焦虑心理。

　　家长之间的相互攀比的确会影响到一个人的情绪，但作为一个成年人，需要自己做好情绪管理，及时到调节好自己如何解决孩子考试焦虑。

　　喝茶也是一种很好的让自己放松的方式，富含茶多酚的绿茶清新的口感除了能够让人放松情绪，也具有一定的保健作用如何解决孩子考试焦虑。

　　繁忙的生活里，随身携带一瓶统一绿茶，也是一个不错的选择。

　　2.做孩子的情感后盾

　　励志电影《垫底辣妹》里，成绩很糟的女主角沙耶加之所以能够逆袭考入名校，最根本的原因并不是因为她掌握了神奇的高效学习法，而是因为她为自己的情感找到了一个强有力的靠山——因为不再害怕失败了，所以才能够全心全意地朝向自己的目标努力家长怎样帮助孩子考试前的焦虑。

　　作为家长，应该避免考试失败去责备孩子，而是表达对他们的理解与支持，成为他们的后盾，帮助他们拥有不恐惧、不害怕的勇气如何帮助孩子处理考试焦虑心理。

　　3.主动而不压迫的关心

　　积极地参与到孩子的生活之中，是很多家长在和孩子相处的过程中，一种强烈的动力。

　　孩子具有不够成熟的特征，因此，主动地关心与引导，是一件非常必要的事情。

　　但对于孩子来说，自我的成长需要会让他们对于独立有着越来越强烈的需求。

　　因此，在表达关心的过程中，家长也需要注意到孩子自我的边界，让他们越来越愿意对你主动诉说自己在学校里所遇到的问题如何帮助孩子应对考试焦虑。

　　每个人都会在意自己的表现，对于孩子来说，也是如此。

　　事实上，这种“不在乎”就是由于内心的焦虑情绪过于强烈了，而采取的一种消极抵抗。

　　帮助孩子养成延迟满足的能力，培养自己的学习的兴趣与求知欲，对他们来说，是人生道路上更加重要的事情。

　　作为一名老师，我很高兴可以成为学生生活里的引导者，而不是领导者。

　　每个人都拥有自己独一无二的人生道路，即使是孩子也无法复制父母的人生。

　　#为健康加酚，为新青年加油#

　　焦虑是一种伴随某种不好的事件即将发生的预感而产生的令人不愉快的情感，严重的焦虑行为表现为恐惧家长怎样帮助孩子考试前的焦虑。在某些情况下，适度焦虑对人是有帮助的，例如避免危险，然而在处于极端情况时，过度焦虑可能导致不良结果。目前，学生出现考试焦虑心理相当普遍，这种不良心理障碍将影响学生的正常学习甚至身心健康，如果不能得到及时调整，就可能成为学生性格特征的组成部分，对其个性的形成和发展造成严重影响。

　　1、考试焦虑的表现及原因

　　学生时期是人一生中身心发展的关键阶段，也是人生观、世界观逐步形成的时期。在这个时期，如果我们老师能指导学生学会调试焦虑心理，不仅有助于学生身心健康发展，而且对其日后的身心健康、适应社会能力的养成均有重要意义如何帮孩子缓解考试焦虑。焦虑在考试中主要表现为：临近考试，心情极度紧张；考试中，不能集中注意力，知识视野变窄，思维刻板，出现慌乱，无法正常发挥水平；考试后，状态持久不能松弛下来。

　　学生出现考试焦虑的原因主要有四个方面：

　　（2）个体自身原因如何帮孩子缓解考试焦虑。受到家庭、学校等多种因素影响，现在的许多学生过分敏感，对于考试看得过重，过分争强好胜，自我要求过高。由于目标制定得不合理，甚至超出了自己的能力范围，导致在学业上多次受挫，使其对考试的态度更加偏执，再加上不善于与父母沟通，所以很难表达自己的真实想法或将焦虑情绪发泄出来。

　　2、（3）同龄群体的影响。同伴对于孩子心理的发展也能产生巨大影响。当学生处于成绩普遍优秀的班级中时，其他同学都比较看重学业成绩，无形之中就会给某些学生造成不小的心理压力如何帮孩子缓解考试焦虑。在这种比较之中，他们会不断给自己制定过高的目标，而一旦目标无法达成，就会有强烈的受挫感，在下次考试的准备和应试过程中就往往表现得更加紧张、焦虑。

　　（4）社会和学校教育的影响。由于现今社会对人才的评价标准大多还停留在看学历、看文凭的层面上，学校也往往把考试成绩看作衡量学生素质的重要标尺，所以孩子从小就建立了围着考试和分数转的思维和心态，往往把考试成绩当作判断一个人素质的标准。学生如果对这些问题的认识有偏差，就很容易产生对考试的焦虑心理。

　　如何应对考试焦虑

　　考试焦虑使学生精神紧张、烦躁、思维混乱、注意力分散，不仅导致学习效率下降，还严重影响学生在考试中的良好竞技状态。帮助学生克服在日常学习和考试中的焦虑心理是提高学生学习效率与成绩的有效途径之一，同时也是提高学生心理健康水平的有效手段。

　　3、（1）调整考试认知

　　（2）积极自我暗示

　　我们要帮助学生学会去除消极的自我暗示，做好积极暗示和自我指导。比如，在考试前可以对自己说：“深呼吸，放松，将注意力集中在呼吸上，什么都不要想。”“我已经尽力复习了，我已做好考试准备。”考试中，可以对自己说：“平静下来，不要想与考试无关的事情，想这些无济于事。”“人难我难，我不畏难；人易我易，我不大意。”老师还可以与学生讨论有关考试紧张的感受，让学生们交流克服考试焦虑的经验，以及应用这些技巧后新的体验，并结合自己的情况创造性地运用上述方法，引导学生将这些经验运用于真正的考试中，从而取得自我控制的成功体验。

　　（3）掌握考试技巧

　　4、（4）进行机能训练

　　心理机能训练是采用特殊的方法和手段，让训练者学会调节和控制自己的心理状态，进而调节和控制自己行为的过程。它有助于培养学生的竞争意识、顽强意志、处理危机的能力以及正确对待得失的态度等优良品质。同时也是避免考前焦虑情绪产生的有效手段。可以进行以下两项基本机能训练。

　　放松训练。它是一种以暗示语集中注意力、调节呼吸、使肌肉得到充分放松，从而达到调节中枢神经系统兴奋性的方法。它能够降低中枢神经系统的兴奋性，降低由情绪紧张而产生的过多的能量消耗，使身心得到适当休息并加速疲劳的恢复。放松训练的方法很多，我们可以有针对地从中选择一种或几种方法教给学生，并引导他们利用课后、睡前或考试前进行放松练习。这样，学生的身心得到充分休息，唤醒水平会处于最佳状态。

　　注意力集中训练。焦虑会使人六神无主，注意力分散。通过注意力集中训练，使学生提高抗干扰的能力，也是避免或克服焦虑情绪产生的有效方法。在日常的教育教学工作中，我们可以采用“常规”和“非常规”两种方式对学生进行注意力集中训练。“常规”方式是每一节课利用几分钟，运用不同的方式进行训练；“非常规”方式是指在授课过程中利用各种手段和方法，增强学生的兴趣，调动学生参与的积极性，使学生的注意力始终集中在教师的引导、启发、点拨等处。这些训练有利于提高学生的抗干扰能力和避免产生焦虑情绪，但我们在运用时，不能千篇一律，应考虑到学生的心理特点和兴趣，只有这样才能达到注意力集中训练的最佳效果。

　　5、（5）实施考试模拟

　　模拟训练是针对学生在考试中，特别是高考中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复练习。目的是提高学生的应变能力，克服考前、考中的紧张焦虑心理，为取得优异成绩打下基础。模拟训练的方法很多，但对于学生来说最实用的是实景模拟训练。它是通过设置考试的情境和条件对学生进行训练的一种方法。在运用这种训练方法时，我们应该在试题的不同部分有针对性地增加试题难度或设置其他形式的障碍，利用它们来提高学生的应变能力。同时要注意引导学生运用心理技巧克服考前、考中的紧张焦虑心理，这样的模拟训练才能够达到比较理想的效果。

　　（6）调节生活节律

　　在考试前，尤其是中考、高考前，学生要调整好生活节律，晚上不要太晚睡觉，要保证充足的睡眠，以确保白天有充沛的精力学习或考试，也有助于降低考试焦虑程度。

　　6、文章节选自《学生出现心理问题怎么办？》，赵福江主编，教育科学出版社出版。

　　相信看完以上的内容，大家对于如何帮助孩子处理考试焦虑心理以及其他几个相关问题都有了比较全面且深刻的理解。如果大家还有不明白的地方，欢迎后台留言。

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