如何克服考前焦虑心理？如何化解孩子考试焦虑

　　

　　【本期文章导读】

　　如何克服考前焦虑心理

　　考试焦虑的调适

　　乾坤未定 你我皆是黑马

　　1. 随着中高考临近

　　

　　一些考生易受紧张情绪困扰

　　甚至陷入焦虑

　　如何在考前做好心理调适

　　以良好状态进行备考？

　　

　　听听心理健康老师的科学建议吧~

　　?

　　2. 高考前心理焦虑

　　是正常的！

　　?

　　▊高考前的焦虑感，是不少考生都会面临的一个现实问题。

　　“这个现象是正常的，但也要引起重视，科学引导学生从更立体、更长远的角度来看待高考。”温江二中心理健康教师陈硕分析道，考生过度拔高了高考对于人生的意义，甚至把高考作为人生走向的重要分界点，导致出现过度的焦虑感解决考前焦虑的方法。在陈硕看来，其实大可不必，考生要尽可能放平心态，以一颗平常心去看待高考。

　　▊随着高考的日益临近，留给考生备考的时间越来越少，不少考生的心态开始出现变化，有些考生感到心浮气躁、无心复习如何缓解考前焦虑情绪。

　　面对这样的情况，要适当引导考生排除纷乱思绪的干扰，尽可能确保休息的质量，时刻保持好的状态。陈硕认为，考前的一段时间，考生要确保充足的睡眠和休息时间，切忌熬夜“临时抱佛脚”。因为只有休息好了，注意力才能集中，思维才能打得开，复习才会更有效，考试才会更从容缓解考前焦虑的方法。

　　3. “高中时期即将划上句号，考生在积极备考的同时，还可以简单总结几年来的成长经历，适当展望未来美好的人生，让未来的期待感抵御当下的焦虑感。”陈硕表示，考前还要做足必要的准备，可以通过写便利贴的方式来对照准备考场必备用品，把需要准备的物品列个清单，准备好一样对应画一个√，从而做到心中有数缓解考前焦虑的方法。

　　?

　　家长如何表露关心

　　不会影响到孩子的情绪呢？

　　?

　　在现实情况中

　　孩子参加考试

　　4. 不少家长比孩子还要更紧张

　　对于家长而言

　　如何适当表露对孩子的关心

　　又不至于影响孩子的情绪呢？

　　“家长们的首要任务是照顾好孩子们的生活起居，保持宽松平和的家庭氛围，带孩子适当参加一些户外活动，给情绪松松绑考前焦虑症怎么缓解 心理。”温江二中心理健康教师廖军用三个“心”来为家长出谋划策。

　　三个“心”

　　一是要有“静心”，在家庭环境里不要刻意营造紧张气氛，尽可能以平常心去面对孩子人生中的“大考”；

　　5. 二是要有“耐心”，在考前的日子里孩子的情绪会有起伏，家长不要过度焦虑，耐心做好陪伴和疏导；

　　三是要有“信心”，要相信孩子能够沉着应对高考，走好自己人生的每一步，给孩子强有力的心理支持。

　　希望每一个即将迎考的孩子

　　能以平和、积极的心态

　　来面对这个人生考试

　　都能考出理想的成绩

　　END

　　6月考试季，中考、期末考……各种考试纷至沓来，每年这个时候，考试不仅牵动着孩子的心，家长承受的压力也不小，仿佛就连空气中都弥漫着一种紧张焦虑的气氛怎样缓解考前焦虑的情绪。

　　越是临近考试，不少孩子反而越疲沓，不想复习。家长明明满心的关切，到嘴边却变成了充满火药味的责骂或争吵，反而成了亲子冲突的导火索怎么能缓解考前焦虑。

　　那么面对考试，孩子和家长该如何调整心态积极应对呢？这份考试季心理调适指引家长和孩子一起来看！

　　学生考试季心理调适指引

　　01

　　正确看待考试

　　考试只是人生的一个阶段性检验，绝非一锤定音的评判解决考前焦虑的方法。我们的人生中会经历大大小小的考试，有些考试是为了帮助你检验这一阶段的学习成果，查漏补缺，而有些考试是为了帮你作出适合自己的选择。

　　奋斗了便不会留有遗憾，考试不是终点，不是完结，而是代表着一个新的开始。

　　02

　　做好复习计划

　　统筹复习总体情况，按学科划分、归类，再根据自己的能力情况做计划。背诵、听写类的可以安排在课间和同学一起进行；朗读可以安排在早晨进行怎样缓解考试前焦虑。

　　如此，规划出一个比较科学的复习计划，那么各科目的复习也就迎刃而解了。如果实在不知道该先学什么时，从你最感兴趣的那门课开始学，行动起来才是最重要的怎么能缓解考前焦虑。

　　03

　　常态作息

　　充足的睡眠是保证精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，所以同学们考前也要继续保持良好的作息。一方面可以通过积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力怎样缓解考试前焦虑。

　　另一方面也可通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施帮助入睡，如睡前喝一杯温牛奶解决考前焦虑的方法。

　　04

　　配合放松训练

　　调节呼吸放松是一种非常有效的放松方式。采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，把吸进去的气缓缓地呼出。

　　呼气的时候尽量告诉自己：我现在很放松很舒服。5～10 分钟左右的呼吸放松，能让你平静下来，有效摆脱焦虑。

　　此外，同学们还可以在每天临睡前听一些放松的音乐，或者进行适当的运动，都有助于消除紧张和焦虑。

　　05

　　积极面对

　　我们要告诉自己，考试的主要目的是了解我们是否掌握了平常所学的知识，因此没有必要过分担心。只要我们的知识掌握得牢固并保持轻松愉快的心情，认真复习，就一定能发挥出理想的水平。

　　06

　　倾诉烦恼

　　有了困惑痛苦等压力，可以向父母、同学或班主任、心理咨询室的老师倾诉，听听他人的见解，通过交流能有效地缓解心理压力。

　　家长考试季心理调适指引

　　01

　　发现问题时不要过分指责

　　“平时上课都白听了吗？”“这么简单都会错！”家长平时不关心孩子的学习，到了期末才一直催孩子复习，还时不时发现孩子的问题，然后指责孩子。

　　这些，都会进一步催化孩子的焦虑。当务之急不是指责与抱怨，而是想办法帮助孩子解决问题，改善方法，提高效率。

　　02

　　经常肯定和鼓励孩子

　　“如果我考不好怎么办？”越到期末，孩子的自信心就越弱，正因为自我怀疑，才会出现焦虑。家长要学会肯定孩子，多鼓励，让孩子保持乐观自信的学习态度，从而告别焦虑情绪。

　　03

　　减少攀比，不过度纠结

　　04

　　05

　　家庭氛围保持常态化

　　家庭内弥漫的不安气氛往往会使孩子易忧易虑、易恐易躁，父母的蹑手蹑脚、小心翼翼，也会让其产生压抑、烦闷。

　　父母异于日常的举动会加重孩子的心理压力，因此要保持家庭常态化的轻松、自由氛围，以平静、快乐的情绪感染孩子。

　　06

　　和孩子真诚沟通

　　家长可以和孩子进行一场真诚、坦白的沟通，让孩子明白相比于最后的成绩，家长更看重的是他在这个过程中付出的努力和取得的进步。

　　最后是无条件积极接纳，让孩子感受到父母的爱与支持，知道父母只是怀着一份希望自己能够得偿所愿的祝福，但无论结果如何，他都是被爱包围的。

　　考前家长情绪稳，孩子才能情绪稳。家长是孩子情绪的稳定器，我们尽量做到顺其自然，以平常心对待，使孩子轻装上阵。

　　最后想说：家长们要充分发挥好陪伴的作用，因为陪伴是引导、是守护。考生们也只管尽最大努力去做，无愧于心就好！

　　以上详细为您解答了关于如何克服考前焦虑心理以及与之相关的一些内容。相信看完以上的内容，大家对于如何克服考前焦虑心理这个问题也有了一定的了解。如果大家还有什么不明白的地方，可以在下方评论区留言，我们会在第一时间为大家答疑解惑。

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