家长帮助孩子应对考试焦虑的策略，如何化解孩子考试焦虑

　　

　　【本期文章导读】

　　家长帮助孩子应对考试焦虑的策略

　　如何缓解考试带来的焦虑症

　　6月考试季，中考、期末考……各种考试纷至沓来，每年这个时候，考试不仅牵动着孩子的心，家长承受的压力也不小，仿佛就连空气中都弥漫着一种紧张焦虑的气氛考试焦虑的心理调适方法有。

　　越是临近考试，不少孩子反而越疲沓，不想复习考试焦虑的心理调适方法有。家长明明满心的关切，到嘴边却变成了充满火药味的责骂或争吵，反而成了亲子冲突的导火索。

　　那么面对考试，孩子和家长该如何调整心态积极应对呢？这份考试季心理调适指引家长和孩子一起来看！

　　学生考试季心理调适指引

　　01

　　正确看待考试

　　考试只是人生的一个阶段性检验，绝非一锤定音的评判考试焦虑的调适。我们的人生中会经历大大小小的考试，有些考试是为了帮助你检验这一阶段的学习成果，查漏补缺，而有些考试是为了帮你作出适合自己的选择。

　　奋斗了便不会留有遗憾，考试不是终点，不是完结，而是代表着一个新的开始。

　　

　　02

　　做好复习计划

　　统筹复习总体情况，按学科划分、归类，再根据自己的能力情况做计划考试焦虑的调适策略包括。背诵、听写类的可以安排在课间和同学一起进行；朗读可以安排在早晨进行。

　　如此，规划出一个比较科学的复习计划，那么各科目的复习也就迎刃而解了。如果实在不知道该先学什么时，从你最感兴趣的那门课开始学，行动起来才是最重要的考试焦虑的原因以及应对策略。

　　03

　　常态作息

　　充足的睡眠是保证精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，所以同学们考前也要继续保持良好的作息考试焦虑及其应对。一方面可以通过积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。

　　另一方面也可通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施帮助入睡，如睡前喝一杯温牛奶学生中常见的焦虑是考试焦虑一般可以通过。

　　04

　　配合放松训练

　　调节呼吸放松是一种非常有效的放松方式。采用鼻子呼吸，腹部吸气考试焦虑的原因以及应对策略。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，把吸进去的气缓缓地呼出。

　　

　　呼气的时候尽量告诉自己：我现在很放松很舒服考试焦虑及其应对。5～10 分钟左右的呼吸放松，能让你平静下来，有效摆脱焦虑。

　　此外，同学们还可以在每天临睡前听一些放松的音乐，或者进行适当的运动，都有助于消除紧张和焦虑。

　　05

　　积极面对

　　我们要告诉自己，考试的主要目的是了解我们是否掌握了平常所学的知识，因此没有必要过分担心。只要我们的知识掌握得牢固并保持轻松愉快的心情，认真复习，就一定能发挥出理想的水平考试焦虑及其应对。

　　06

　　倾诉烦恼

　　有了困惑痛苦等压力，可以向父母、同学或班主任、心理咨询室的老师倾诉，听听他人的见解，通过交流能有效地缓解心理压力。

　　家长考试季心理调适指引

　　01

　　发现问题时不要过分指责

　　“平时上课都白听了吗？”“这么简单都会错！”家长平时不关心孩子的学习，到了期末才一直催孩子复习，还时不时发现孩子的问题，然后指责孩子。

　　这些，都会进一步催化孩子的焦虑。当务之急不是指责与抱怨，而是想办法帮助孩子解决问题，改善方法，提高效率。

　　02

　　经常肯定和鼓励孩子

　　“如果我考不好怎么办？”越到期末，孩子的自信心就越弱，正因为自我怀疑，才会出现焦虑。家长要学会肯定孩子，多鼓励，让孩子保持乐观自信的学习态度，从而告别焦虑情绪。

　　03

　　减少攀比，不过度纠结

　　04

　　05

　　家庭氛围保持常态化

　　家庭内弥漫的不安气氛往往会使孩子易忧易虑、易恐易躁，父母的蹑手蹑脚、小心翼翼，也会让其产生压抑、烦闷。

　　父母异于日常的举动会加重孩子的心理压力，因此要保持家庭常态化的轻松、自由氛围，以平静、快乐的情绪感染孩子。

　　06

　　和孩子真诚沟通

　　家长可以和孩子进行一场真诚、坦白的沟通，让孩子明白相比于最后的成绩，家长更看重的是他在这个过程中付出的努力和取得的进步。

　　最后是无条件积极接纳，让孩子感受到父母的爱与支持，知道父母只是怀着一份希望自己能够得偿所愿的祝福，但无论结果如何，他都是被爱包围的。

　　考前家长情绪稳，孩子才能情绪稳。家长是孩子情绪的稳定器，我们尽量做到顺其自然，以平常心对待，使孩子轻装上阵。

　　最后想说：家长们要充分发挥好陪伴的作用，因为陪伴是引导、是守护。考生们也只管尽最大努力去做，无愧于心就好！

　　1、 我们感受到的压力取决于2个因素，一个是压力源，例如考试延期，另一个是压力反应，例如伴随考试延期而来的焦虑情绪，不能控制的紧张等，也可以是另一种反应，即那就既来之则安之，还可以多几天复习，多难得的机会。所以你看，压力源是否转化为压力取决于我们是不是对这个压力有过激的反应。我们的想法会极大的影响我们如何看待压力。

　　2、 如果我们身体健康，免疫系统强大；如果我们有更多支持系统，例如焦虑的时候可以去诉说，有喜欢做的事情，热爱运动，有自己放松的法子等等，这些都会让我们更好的抵御压力。

　　3、 所以，还是那句老话，压倒自己的从来都不是外在的因素，而是自己，可能是自己糟糕至极的想法，必须一定的想法，以偏概全的想法（这也是艾利斯合理情绪疗法中的3种最基本的不合理信念）；也可能是我们拒绝得到帮助的行为，也可能是我们羸弱的身体素质。

　　4、战胜困难，克服焦虑最好的方法就是：

　　5、照顾好自己的身体，该吃吃，该喝喝，该睡睡；

　　6、照顾好自己的情绪，稳定平静，没有过不去的；

　　7、用更积极的认知代替消极的看法。

　　好了，关于家长帮助孩子应对考试焦虑的策略问题，今天就讲到这里，希望以上的内容能对大家的问题有所帮助。

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