运球速度慢怎么提高

易瓜网
2025-02-16 15:05:40

　　运球速度慢怎么提高

　　提高运球的方法与技巧

　　怎么快速提升运球

　　提高运球速度和过人速度，先掌握你和对方的距离,可以左右换手运球过人,如果对方比你高,那只能靠速度来甩开对手,如果对方个子不高,可以可以利用身高差距背后运球过人速度最快的运球方法。

　　1、熟练的支配球

　　这是完成突破的基础，只有熟练地运好球、握好球、护好球，才能保持与其他几个环节的合理结合。

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　　2、假动作吸引

　　这是运用突破的前提，突破前合理地运用假动作，能诱骗对手失去防守部位，抓住时机，及时进行突破怎样提高运球速度和过人速度的方法。其运用假动作的规律一般是：

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　　（1）做向一侧突然行动的假动作：多用于行进间和原地运球突破时，主要是使防守人的身体重心侧移，迅速运球突破对手怎样提高运球速度和过人速度呢。

　　（2）做投篮假动作：多用于原地持球突破时，利用原地或后撤步瞄篮假动作，诱使防守人重心上提或重心前移，择机快速持球突破对手怎样提高运球速度和过人速度呢。

　　（3）做传球假动作：多用于原地持球突破时，利用向两侧或上下传球假动作，破坏防守人重心的稳定，迅速持球突破对手怎样提高运球速度和过人速度视频。

　　做假动作要做到“假动作逼真，真动作迅速”。

　　3、脚步动作

　　持球队员要从原地快速启动突破对手，主要是依靠两脚快速有力的蹬地和及时的跨步抢位怎样提高运球速度和过人速度呢。因此，要求持球队员首先要保持屈膝降低重心，上体稍前倾的“三威胁”姿势。突破时，中枢脚用力碾地发力，通过重心的快速前倾和积极有力的蹬地，获得超越对手的加速度，跨出的第一步稍大，使身体尽量超前，争取有利的空间便于超越对手，随之重心迅速前移。

　　4、转体探肩

　　随着脚的跨出，持球队员要转体探肩紧贴对手的侧面，占据有利的空间位置，加速身体位移的速度。

　　5、推放球加速

　　坚持每天左手运球200次；

　　坚持每天左右手运球200次；

　　蹲着用手指拍球，球不能高过膝盖；

　　运球熟练后，运球向前跑；

　　如果有条件可以腰上绑有强弹性的绳，运球往前跑；

　　左右运球往前跑。

　　提高爆发力练习，往返跑，阻力跑之类的。

　　一、运球时应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练左手都能熟练地运球如何提高运球速度。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

　　二、入门时练基本功：

　　1、左脚迈向前弓步

　　重心放低，用手前后来回运，还有在腰间逆时针转,跨下8字到左脚时顺时针那个方向，就这样练一段时间后左手球性就会有大的进步怎样提高运球速度和过人速度呢。

　　2、控制性运球

　　运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球怎样快速学会运球过人。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。右手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

　　3、快速运球

　　在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间怎样提高运球过人的能力。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

　　4、变速运球

　　运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

　　最后,最重要的一点:反复练习,只要多练习了,才有运球的手感。

　　这是我转别人的希望对你有所帮助，还有运球是一门最基本的篮球技术，不要想着一步就能登天，一步一步来，还有不懂建议多看些篮球教学的视频或者放假找篮球班，（不过不太建议报名篮球班，因为有些教练是有水分的）我这里有个训练的计划你可以借鉴一下可以因自己能力自行修改

　　1、运球不是靠手掌是手指张开五指运球是感受着力点手心不要触球